18 Ocak 2016, Pazar
saat: 00:26
e dün idman yaptık unutmuşuz yazmayı.
neyse. minikte olsa hala soreness yasiyorum. aslında o kadar kilo kaldırdıgım günlerde bile bu kadar set/tekrar yapmıyordum ondan olabilir.olsun. acelemiz yok. yeterli kalori de almıyorum, bu ara iyi gidiyor.
dün 70 squat; 40 press, 95 dead attım.
squat hiç zorlamıyor. bakalım iyi gidiyor simdilik. press eh diyebilirim. 3x5 rahat cikiyor aslında, zira dinlenme sürem hiç uzun degil. bu aralar degil de onu ilerde düsünüyorum iyice beklemeyi. salon doluyken de pek olmuyor ztaen. bi sürü velet smith machine de calismaya calisiyor.
bi ara nefretimi döksem buraya bu ufaklıklar hakkında iyi olacak aslında da neyse.
deadlift neden bilmiyorum; belki squat ve pressten sonra yaptıgım icin olabilir zor geliyor. gelmemeli. 150 lerde yaptıgım seyi 90 larda yorularak hissetmemeliyim. gerçi deadlift bu adı üstünde, ama bakalım. sanırım en iyi liftim olan dead de ilk tıkanıcam bu 5 tekrar yuzunden. deadliftte 3 ü geçmeyi, hatta 2 yi geçmeyi hiç sevmiyorum. ve hiç rahat edemiyorum .ama bu sekilde yavas yavas ilerleyerek belki bi halta yaratabiliriz.
ustune barfiksi de attım. bi set kol attım, shrug attım falan. shrug iyi ama aslında trapezlerim büyümez umuyorum. zaten yeterince varlar, kesinlikle daha fazla istemiyorum .ama o yüzden agır da calismiyorum. bakalm. sanmıyorum bi şey olacagını o acıdan.
sırt calısması eksik resmen ama fazla yoruluyorum zaten. row işlerine girmeyi o kadar düşünmüyorum o nedenle. belki daha sonra, hele bi 90 lara gelelim su squatta bakalım 5 tekrarlarla. 120 ye kadar beni cikarabilir mi bu beslenme ile bu hız bilemiyorum.
ama takıldıgım yerde 3x3 e geçmeyi ya da agir / hafif sekline sokmayı dusunuyorum bakalım.
son 2-3 gündür beslenmeye de dikkat etmedik. bu hafta onu bi kontrole alalım. bakalım bu yedigim sistem beni nereye indirecek. artık orada da kalmalı. bu yastan sonra ne bulk ne de cut ile ugrasasım var. bu kütle bana yeter artar bile.
