18 Mart 2017, Cumartesi
saat: 19:34
Spor direk mutluluk kaynagi ya.
Omuzlarim kollarim gogsum her yerim agriyor.
Ama haz duyuyorum bundan.
6 ay aradan sonra spora baslamak boyle bir sey demek ki.
10-15 kiloda bile hik hik diye kalirsin iste boyle.
Cok merak ediyorum 1 ay icinde ne kadar asama kaydedecegim.
Merih hoca bir diyet listesi yazdi ki...
vegan tabi ki.
hemen buraya yaziyorum.
Sabah: Nane maydonoz uzerine limon sikarak yenilecek. Domates salatalik yenilecek. 1 tabak yulaf. 2 kasik fistik ezmesi
Ara: 10 ceviz + elma
Oglen: Mercimek (veya herhangi bir baklagil, nohut fasulye vs.) ve z.yagli salata
Ara: 10 ceviz (cig badem de olur) + elma veya baska bir meyve (muzu antrenman oncesi ye)
Aksam: Baklagil veya sebze yemegi + z.yagli salata
Cok acikirsan: eti form patlamis misir (3 tane)
Canin tatli cekerse: kuru kayisi kuru meyve
2 kasik yogurt yerine chia pudding
Antranmendan once: Kahve (soya sutlu olur)
